Stressbewältigung durch
Achtsamkeit
MBSR (Mindfullness Based Stress Reduktion = Stressbewältigung durch Achtsamkeit) nach Dr. Jon Kabat-Zinn
Mit Achtsamkeit lerne ich, mich bewusst wahrzunehmen...
lerne ich, welche Gedanken, Gefühle und körperliche Empfindungen ich habe und verspüre...
lerne und spüre ich, was meinem Geist und meinem Körper wahrhaftig gut tut - und kann mich danach ausrichten, um ein glückliches und erfülltes Leben zu führen... in Dankbarkeit!
Darüber hinaus entwickle ich ebenso die Fähigkeit, mehr Wertschätzung für andere Lebewesen und für die "Mutter Erde" (von deren Früchten wir uns täglich ernähren!) zu haben.
Jedoch:
Wenn ich aufgrund der täglichen Herausforderungen überfordert bin, gehäuft übermüdet/erschöpft, häufiger Schmerzen habe oder chronisch erkranke, dann wird es immer "dunkler" in mir... und um mich... !
In der Schulung der Achtsamkeit lerne ich allmählich - "Schritt"... für "Schritt"... - mit Eigenwahrnehmung, Selbstfürsorge und mit Streßbewältigungsstrategien heilsame Erlebnisse zu erfahren.
Hier ein Überblick über die Dauer und Inhalte eines klassischen MBSR-Kurses
- Zeitraum/Dauer: 8 Wochen, je 1×wöchentlich, etwa 2,5 Stunden je Unterrichtseinheit.
- Zusätzlich an einem Tag (z. B. Samstag) mit etwa 6 Stunden Dauer treffen wir uns zum "Achtsamkeitstag" (auch "Tag der Stille genannt"). Dieser Tag des intensiven Begegnens mit sich selbst, findet innerhalb des 8-Wochen-Kurses statt.
Inhalte:
Die "formalen" Übungen
- Bodyscan: Auf dem Rücken liegend den eigenen Körper erforschen/spüren.
- Meditation: Sitzend die Körpersignale, die Gedanken, die Gefühle und deren Bewertung wahrnehmen.
- Körperliche Übungen (unter anderem aus dem Yoga): In meditativer Weise den Körper in Bewegung spüren. Die Grenzen in achtsamer Art kennenlernen. Die Grenzen ausweiten, um mehr Bewegungsfreiheit zu erleben - natürlicherweise auch mehr Koordination, Kraft usw. erfahren.
- Viele weitere praktische Übungen (im Unterricht und für den Alltag) und meditative Gespräche stehen auf dem Programm.
Weiterhin
Lern-Einheiten aus der Forschung:
- Wie entsteht Streß (im Gehirn/Körper) und wie können wir damit umgehen?
Die Teilnehmer bekommen einen Ordner:
- Die behandelten Themen/Übungen werden in Schriftform ausgehändigt, damit jeder für sich zu Hause mit Anleitung weiterhin üben kann.
- Zusätzlich erhalten die Übenden Audioaufnahmen zu ausgewählten praktischen Themen.
Ziel
Als Ziel sollen die Teilnehmer im Laufe des Kurses lernen, persönliche Streßbewältigungs-Strategien zu entwickeln, um auftretende Unruhe/Streß im Alltag zu mildern oder komplett zu vermeiden. Durchatmen und sich des Lebens erfreuen...!
Die Schulung der Achtsamkeit - in welcher Form?
- Sie können diese Methode einzeln erlernen
- In einer Gruppe (offener Kurs oder Privat-Kurs)
- In einem betrieblich organisierten Kurs ("Betriebliches Gesundheitsmanagement")
Hinweis:
Die Erfahrung zeigt, dass die Gruppendynamik für die meisten Teilnehmer von großem Nutzen ist. Sie wirkt ergänzend und auferbauend für die einzelnen Teilnehmer.
Im Einzelunterricht entsteht individuell-intensive Entwicklung.
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